Ci sono 10 passaggi per evitare l’aumento di peso durante le vacanze, secondo la ricerca

L’obesità è un problema costante nel Regno Unito. L’NHS riferisce che il 29% della popolazione adulta del Regno Unito è classificata come obesa, con un aumento dal 26% dal 2016. Inoltre, l’anno scorso ci sono stati 10.660 ricoveri nel Regno Unito, per i quali l’obesità era un fattore diretto.

Tuttavia, nonostante le preoccupazioni durante tutto l’anno, sembra che l’aumento di peso sia particolarmente diffuso durante le festività natalizie. Uno studio ha concluso che l’aumento di peso si verifica più frequentemente a novembre e dicembre. Hanno citato diverse ragioni per questo, inclusi pasti più densi, porzioni più grandi, eventi sociali e meno attività fisica in inverno.

Ma uno studio afferma di aver stabilito misure per aiutare a prevenire la perdita di peso durante le festività natalizie. Diamo uno sguardo più da vicino a questo studio e ai suoi risultati.

Apprendimento

I ricercatori dell’Università di Birmingham e della Loughborough University sono stati supportati dal National Institute of Health Research (NIHR) per condurre uno studio sul peso invernale. È stato progettato come test per aiutare i partecipanti a evitare l’aumento di peso durante le festività natalizie.

Lo studio è stato pubblicato sul British Medical Journal ed è stato condotto nel 2016 e nel 2017. 272 I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: un gruppo di intervento che ha ricevuto consigli su dieta ed esercizio fisico a Natale e un gruppo di confronto che non lo era. I risultati mostrano che, in media, il gruppo di confronto ha guadagnato peso nel periodo natalizio, mentre quelli del gruppo di intervento no. Infatti, alla fine dello studio, il gruppo di intervento pesava in media 0,49 kg in meno rispetto al gruppo di confronto.

I 10 migliori consigli per evitare l’aumento di peso durante le vacanze

Lo studio ha fornito al gruppo di intervento i 10 migliori consigli per prevenire l’aumento di peso. Sono stati adattati dai consigli di Lally et al.2008 pubblicati sull’International Journal of Obesity.

Ecco i suggerimenti che sono stati dati:

1. Segui la tua dieta abituale. Prova a mangiare più o meno alla stessa ora ogni giorno.

2. Scegli i grassi a basso contenuto di grassi. Scegli creme da spalmare, condimenti e condimenti a basso contenuto di grassi.

3. Perdere peso facendo 10.000 passi ogni giorno.

4. Prepara uno spuntino sano: scegli frutta o yogurt ipocalorici come spuntino.

5. Esamina le etichette. Controlla il contenuto di grassi e zuccheri sulle etichette degli alimenti quando fai acquisti.

6. Fai attenzione alle porzioni: pensaci due volte prima della seconda porzione.

7. Alzati: resta in piedi per almeno 10 minuti ogni ora.

8. Pensa ai tuoi drink. Controlla il contenuto di zucchero delle tue bevande e limita l’assunzione di alcol. consumo.

9. Rallenta mentre mangi: mangia a tavola e goditi attivamente il tuo pasto.

10. Non dimenticare i tuoi 5 anni al giorno. Punta cinque fette di frutta e verdura al giorno.

Controlla il tuo peso durante le festività natalizie

Molti di questi suggerimenti ruotano attorno a una cosa: la moderazione. Osservando la tua dieta e partecipando a un regolare esercizio fisico durante le festività natalizie, puoi evitare un’altra trappola per l’aumento di peso a Natale. E questo può portare a più benefici del semplice aiuto con la perdita di peso. Bupa afferma che l’esercizio fisico può aiutare a stimolare i muscoli, le ossa e le articolazioni, mantenere gli organi sani e migliorare i sintomi della salute mentale.

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