In che modo la tua routine mattutina influisce sulla tua salute?

La tua routine mattutina può essere utile per la tua salute e produttività in generale. Stabilire una routine positiva può aiutare ad alleviare lo stress, migliorare la qualità del sonno, migliorare la dieta, migliorare la forma fisica e aiutarti a utilizzare meglio il tuo tempo.

Inoltre, trovare la routine mattutina perfetta può avere un impatto positivo sul tuo atteggiamento, sui livelli di energia e sulle prestazioni durante il giorno, contribuendo a ridurre le tue possibilità di sentirti esausto più tardi al mattino o nel pomeriggio.

Allora, come va la tua routine mattutina? Daremo uno sguardo ad alcuni degli ingredienti chiave di una mattinata sana – colazione, luce naturale e fitness – per vedere quanto sono davvero importanti.

Colazione

La colazione viene spesso definita il pasto più importante della giornata perché interrompe il periodo di digiuno durante la notte, reintegra il glucosio e fornisce molti altri importanti nutrienti per mantenerti energico per tutto il giorno. Fare colazione ricca di fibre riduce la fatica, saltare la colazione può ridurre le prestazioni mentali durante il giorno.

Ma nonostante ciò, la ricerca mostra costantemente che molte persone nel Regno Unito non fanno colazione. Uno studio della British Nutrition Foundation ha rilevato che il 14% degli insegnanti e quasi un quarto degli studenti delle scuole medie (24%) non hanno fatto colazione prima di andare a scuola.

Secondo molti esperti, una colazione sana può anche ridurre il rischio di malattie come il reflusso acido. E ti consigliano di trovare sempre il tempo per una colazione equilibrata di fibre, frutta e proteine ​​per darti una buona base energetica il giorno successivo. Tuttavia, vale la pena tenere presente che è sempre più diffusa la convinzione che saltare la colazione abbia i suoi benefici.

In particolare, i fan del digiuno intermittente e dei pasti a tempo limitato scoprono che ci sono molti vantaggi nel limitare l’orario dei pasti a una finestra di sole 8 ore, suggerendo che la colazione potrebbe non essere così importante dopo tutto. Ci sono alcune prove che il consumo limitato nel tempo ha a che fare con la gestione del peso, la digestione e persino la funzione immunitaria.

Sole

L’esposizione naturale alla luce è un elemento chiave per mantenere la salute generale. È stato dimostrato che la luce solare migliora le prestazioni, promuove l’energia, aumenta l’immagazzinamento di vitamina D e migliora anche il tuo umore.

Al mattino, quando la luce entra in casa, puoi sentirti più sveglio stando fermo. di buona qualità il giorno successivo. A lungo termine, la luce naturale intensa del mattino ha dimostrato di essere efficace contro l’insonnia, la sindrome premestruale e i disturbi affettivi stagionali.

La luce solare e l’aria fresca sono spesso consigliate anche per l’emicrania e il mal di testa. Prova ad alzarti presto e alla luce quando ti svegli.

Esercizio

Ci sono molti vantaggi di un regime di fitness regolare. L’esercizio fisico aiuta a stimolare lo sviluppo di ossa, articolazioni e muscoli. Migliora la salute del cuore e dei polmoni, aiuta a mantenere un peso sano e può persino combattere i sintomi di problemi di salute mentale come ansia e depressione.

L’esercizio al mattino è un modo efficace per alleviare lo stress e abbassare la pressione sanguigna, secondo uno studio dell’Appalachian State University del 2011.

Allo stesso modo, i ricercatori dell’Università di Bristol hanno scoperto che gli esercizi mattutini ti danno più energia e una prospettiva più positiva.

Incorporare un regime di fitness nella tua routine mattutina, anche se dura solo 10 o 20 minuti, può aiutarti a sollevare il tuo umore e aiutarti con il controllo del peso.

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